AnAspiration

Des conseils et astuces

Ecoutez vous !

 

 

 

 

 

 

 

 

Voilà des exemples,

 

 

Ajourd'hui vous avez une faim de loup :

 

 

 

- NE SAUTEZ PAS DE REPAS

 

- Si vous êtes comme moi, n'arrivez pas à manger dès le matin, prenez votre colation à 10h ou à 16h.

 

- Midi et soir préparez-vous une big salade avec des légumes et en dernier un peu de viande ou un yaourt nature, si vous n'avez pas le temps à midi, achetez-les en barquettes la sauce doit être séparée de la salade.

 

Le soir si vous avez toujours autant faim, prenez encore salade, légumes, viande ( 1 tranche de jambon, ou, 1 viande blanche grillée ) mais pas de yaourt.

 

Une bonne grande tisane devant la télé ou devant votre livre ...

 

 

 

 Récapitulons,

 

Matin : thé ou café sans sucre ( évitez l'aspartame )

 

10h : Votre kiwi par exemple ou pomme ( max 50 kcal )

 

Midi : Grande salade 300g + légumes nature 100g + viande très peu + yaourt nat

Déjà là si vous avez encore faim ce n'est pas très normal sachant que votre estomac aura quand même creusé un peu le matin, donc vous devrez vite être calé.

( environ 200 kcal )

 

 

Soir : Grande salade + les légumes + 1 tranche de jambon

 

Total : plus ou moin vos 400 kcal dans la journée tout en étant rassasié ! 

 

 

 

 

Aujourd'hui vous avez plutot tendance à la gourmandise :

 

 

 

Matin : Eau citronné + votre thé ou café

 

Midi : Si vous avez tenu jusque là vous aurez votre récompense alors, beaucoup de légumes verts si possible + un peu de riz ou un bout de pain, enfin, un féculent qui vous fait envie quoi + 1 boule de sorbet

( environ 250 kcal )

 

16h : 2 carrés chocolat noir

 

Soir : 1 petite viande blanche grillée ou 1 fruit

 

Total : environ les 400 kcal

 

 

Ce que j'ai essayée de vous démontrer également, c'est que vous pouvez manger en grande quantité quand c'est léger mais si vous désirez des sucreries SAINES ou alors que vous êtes au restaurant donc pas trop le choix, sa sera en petites quantitées.

 

 

 

 

IMPORTANT à savoir :

 

 

- Ne composez pas vos plats de PROTEINES + FECULENTS surtout le soir

 

- Composez LEGUMES + FECULENTS et PROTEINES + LEGUMES

 

- Les LEGUMINEUSES + POISSON ou VIANDE BLANCHE

 

 

C'est une règle fondamentale afin d'éviter le stockage, bon appétit !

 

 

 

 

 



28/12/2008
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